У меня плохое настроение что делать

Плохое настроение — что делать и почему это происходит

У любого человека по той или иной причине периодически портится настроение. Термином «настроение» в психологии может называться длительное эмоциональное состояние, создающее условия для протекания различных психологических процессов.

Как определяется плохое настроение

Психологи считают, что настроение – это эмоциональное состояние человека, которое изменяется в зависимости от происходящих событий и личного отношения к ним. Ситуация, когда желание поплакать, раздражение и приступы агрессии вызывает все, что происходит вокруг, знакома каждому индивиду. Но это не значит, что этот человек – скверный, просто у него плохое настроение. Такое состояние не является следствием внешних причин, чаще всего источник плохого настроения находится внутри: человек не удовлетворен уровнем своей жизни, не хочет или не может самостоятельно выбраться из гнетущего состояния.

Возможные причины плохого настроения

На первый взгляд, причин для плохого настроения в современном обществе великое множество, но стоит отличать причины от повода. Поводом, или толчком, может стать любое незначительное по своей сути событие: неприязненный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и так далее. Причины плохого настроения психологи делят на 3 группы:

  1. Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
  2. Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
  3. Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).

Кроме вышеперечисленных основных причин, есть множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

  • болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
  • алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
  • так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии.

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Известно несколько видов плохого настроения:

  • Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
  • Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
  • Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист.

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Отличие плохого настроения от депрессии

Иногда люди, у которых настроение испортилось, по ошибке трактуют свое состояние как депрессию. Грусть, осенняя хандра или непродолжительная подавленность – все это вполне естественное состояние человека. Психически нормальный индивид не может постоянно иметь только хорошее настроение (это уже признак некоторой неадекватности). Негативные события вызывают понижение эмоционального состояния, но оно не должно длиться более 2 недель. Специалисты рекомендуют отличать грусть от депрессии, ведь продолжительный период жизни в постоянно плохом настроении свидетельствует о серьезных проблемах и требует незамедлительного обращения к психотерапевту. Кроме постоянного плохого настроения, симптомом депрессии могут быть:

  • вегетативное расстройство и упадок сил;
  • тревожность, нервозность, раздражительность, приступы страха;
  • постоянное или периодическое чувство вины, падение самооценки, недоверие к себе;
  • потеря эмоциональной чувствительности, равнодушие к окружающему миру, неряшливость;
  • панические состояния;
  • потеря интереса к жизни, экзистенциализм;
  • суицидальные мысли;
  • сложности с концентрацией внимания.

Если у человека наблюдается хотя бы половина перечисленных симптомов, консультация врача необходима.

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

  1. Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
  2. Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
  3. В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
  4. Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
  5. Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
  6. Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
  7. Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
  8. Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
  9. Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
  10. Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
  11. Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
  12. Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Видео

У меня плохое настроение что делать

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

  • обнимитесь с другом;
  • сходите на массаж;
  • покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
  • подержитесь за руки с любимым;
  • погладьте собаку или кошку;
  • займитесь сексом;
  • сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

  • Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
  • Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

  1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
  2. Где ты чувствуешь себя как дома?
  3. Кто для тебя родственная душа?
  4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
  5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
  6. Что ты сейчас читаешь?
  7. Палатка или отель?
  8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
  9. Кто твой любимый литературный герой?
  10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

  • Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
  • Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
  • Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.
Читайте также  Для ногтей красный перец

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

  1. Поспать восемь часов.
  2. Поесть два раза вместо трех.
  3. Не включать телевизор.
  4. Не питаться фастфудом.
  5. Целый день ни на что не жаловаться.
  6. Не сплетничать.
  7. Поблагодарить друга.
  8. Посмотреть смешной фильм.
  9. Написать список идей — про что угодно.
  10. Удивите кого-нибудь.
  11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
  12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
  13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
  14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
  15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
  16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Плохое настроение: причины и что с этим делать

Проблемы на работе, нестабильность, сложные отношения с близкими и другие жизненные неурядицы приводят к ухудшению внутреннего эмоционального состояния человека и раздражают его. Негатив словно снежный ком нарастает и вызывает хроническое неудовлетворение жизнью в целом. Личность становится мрачной, вялой, невеселой и подавленной, на лицо отчетливо виден упадок сил, снижается трудоспособность. В течение дня у всех людей меняется настрой, который формируется под воздействием тех или иных факторов. Однако, если человек не в силах его исправить и понять, почему он резко идет на спад – это повод задуматься и обратиться к специалисту. Далее, я расскажу о механизмах возникновения внутреннего негатива и объясню, что нужно делать, если у тебя всегда очень плохое настроение без причины .

Общие сведения

Чаще всего у отрицательных эмоций есть четкое объяснение, которое достаточно несложно выявить. Методы борьбы также простые – необходимо заняться тем делом, что приносит моральное удовлетворение – хорошо выспаться, включить любимую песню, пообщаться с близкими людьми, съесть вкусный ужин или вдоволь выплакаться. Однако чем серьезнее повод потери эмоционального равновесия, тем больший период времени потребуется на восстановление. Тяжелые потрясения зачастую становятся провокатором развития множества психических расстройств – депрессии, неврозы.

Постоянное плохое настроение – это разновидность ментальной болезни. Оно делится на следующие группы:

  • Подавленное – наиболее встречающийся тип недуга, с которым знаком практически каждый. Больной чувствует тоску, грусть и печаль. Может возникать плаксивость, появиться ненависть к себе и окружающим.
  • Пессимистическое – проявляется тотальным самобичеванием и неверием в свои силы. Голову часто посещают мысли: «Как все плохо, а будет еще хуже», «У меня ничего не выйдет», «Погода отвратительная, а завтра испортится еще больше». Пессимист везде видит негатив и всем недоволен.
  • Апатичное – полное игнорирование происходящего вокруг. Человек пассивен, у него отпадает желание что-либо делать. Расстройство может сочетаться с подавленным и пессимистическим настроем.

Понять, где заканчивается норма и начинается патология – достаточно непросто. Считается, что о недуге можно говорить, если плохие эмоции сохраняются на протяжении 2-х недель и более. А если появлению такого состояния предшествовали глубокие эмоциональные потрясения – расставание со второй половинкой, смерть близкого, увольнение с работы – человеку понадобится помощь высококвалифицированного психиатра.

Из-за чего может быть плохое настроение

Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.

Бывает ли оно без причины

Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:

  • последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
  • опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
  • черепно-мозговые травмы;
  • врожденные аномалии.

Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями. Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина. В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни. Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут. Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.

Включайте музыку

Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.

В здоровом теле – здоровый дух

Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела. Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке. А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно. Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече. Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.

Смех – действенное лекарство от хандры

Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.

Ставьте цели

Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело. Но можно поставить пару-тройку простых целей на день. Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.

Сходите в кино

Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.

Исполняйте желания

У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались. Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний. Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.

Возвращайтесь в реальность

Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас. Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.

Просто отдохните

Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут. Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции. Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.

Читайте также  Понос и рвота у грудничка без температуры

Благодарите себя

Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя. В нем должно быть как минимум 10 пунктов. Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.

Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.

Плохое настроение. Что с ним делать?

Комментарии 27

Мне нравится 6

Меня иногда настигает плохое настроение. Или то настроение, которое в обществе принято называть ПЛОХИМ. «У меня плохое настроение. » — так говорят. Тоскливо говорят. И позволяют себе в него погружаться. На самом деле, настроение не плохое, а, скажем, грустное, печальное, обвиняющее, тоскливое, стыдливое, погруженное, нерадостное, невеселое и т.д. Давайте разберемся, что же это за явление такое и что можно сделать, когда тебя «накрыло».

Пройдемся по симптомам. Не хочется ни с кем видеться, не хочется общаться, знаешь довольно точно про себя, что начнешь ныть кому-то, а ныть противно; не хочется работать, отказываешься от предложений потусить и прогуляться, прячешься «в норку», чтобы тебя не трогали; начинаешь видеть мир в серо-черных тонах, без красок; уходишь в себя и мир почти не замечаешь, да и вообще видишь его исключительно изнутри; появляется желание найти виноватого и на ком-нибудь сорвать свое текущее видение несовершенства мира.

Знакомо? Бывает с вами такое? Я частенько в своей психологической практике помогаю людям не только вылезти из такого настроения, но и — что более ценно для меня -проанализировать, найти причины появления такого состояния. Сегодня делюсь с вами способами, как это сделать, если у вас «нет под рукой» внимательного, профессионального психолога.

Первое. Постараться отложить все НУЖНЫЕ дела (те, что вы должны делать) на потом — не волнуйтесь, если все сделать грамотно, «потом» не будет длиться вечность. Страхом бесконечности неприятных переживаний «грешат» очень многие люди (неоднократно сталкивалась с ситуациями, когда родители думают о поведении детей, что ЭТО у него будет длиться всегда, а то и всю жизнь — это не так. Поверьте практику).

Можно и нужно оставить те дела, которые ХОЧЕТСЯ сделать. Я понимаю, что мало что хочется в таком состоянии. И тем не менее. Ищем и находим.

Наиболее продуктивный способ «номер раз» — это изменить физическое пространство вокруг себя. Причем, назвать это волшебнодействие не уборкой – ни в коем случае! – а созданием красоты!

Как это работает? Изменяя пространство вокруг себя, мы изменяем и видение собственного мира. Необязательно понимать, как это происходит — я плохо понимаю (скорее всего, специалисты по фен-шуй знают гораздо больше по этому вопросу). Достаточно знать, что это работает. Наверняка, вы замечали: начнешь наводить порядок в доме, на рабочем столе и раз! — почему-то возвращаются в мир краски, дела делаются, люди звонят, клиенты приходят. Работает.

Здорово помнить при этом, что занимаясь уборкой или разгребанием завалов в доме, на работе, стоит в этот процесс погрузиться. То есть постараться выключить мыслительный осуждающе-тоскующий процесс мыслеобразования. Гораздо эффективнее делать его в режиме полного погружения, то есть получая удовольствие от СОЗДАНИЯ КРАСОТЫ вокруг себя.

Способ «номер два». Заняться рукоделием. Тоже относится к физическому труду и украшению пространства. К рукоделию может относиться все — от вязания до декоративного изменения своего жилища или офиса. Смело берите кисточку и рисуйте. По стенам, бумаге, самым разным поверхностям — выливайте то, что есть в душе во вне.

Как бы удивительно это ни звучало, но в каждом из нас потребность в творчестве огромна. В каждом. (обычно нам внушают, что есть творческие люди, а есть нетворческие – врут!)

Наше образование было и есть выстроено так, что мы больше думаем (скорее, анализируем), чем делаем. А если делаем, то больше всего наши действия направлены на производство денежных знаков. (сегодня это заметно по направлению мыслей наших детей). В творчестве мы тоже можем делать. Только это чистое производство красоты, идейно берущее начало в нашей Душе. Занимаясь творчеством, мы достаем из себя — себя.

Как это работает? Плохое настроение, как правило, связано с тем, что мы позабыли о себе. Творчество помогает вспомнить и настроиться на себя настоящего, достать из себя то, что, действительно, нравится. Согласитесь, когда ты творишь, ты никому и ничего не должен/не должна:) Пробуйте. Проверяйте. Я знаю, что это работает. Вы можете проверить.

Способ «номер три». Движение. Идите, бегите, прыгайте, занимайтесь сексом. Любое движение. Только не сидите, уходя в глубины самоанализа. Позвольте своим мышцам позаботиться о вашем хорошем настроении. Они на это способны.

Второе. Осознавайте желание поныть. Оно непродуктивно. Не нужно с ним бороться. При плохом настроении желание поныть обладает просто магической силой. Раз! — и вы уже ноете, либо жалеете себя. Грамотнее, если вы в таком состоянии переключите жалость к себе — на злость. Быстрее пройдет. Единственно помните: мы в этом мире не для того, чтобы разрушать своей злостью себе подобных. Мы для другого. Направьте злость на неживые предметы, либо на создание красоты (перечитайте выше).

Почему не нужно бороться с желанием поныть? Потому что борьба — это то, что усиливает желание, подкрепляет его. Чем больше боретесь, тем сильнее желание. Пробовали бороться с лишним весом? Удавалась борьба? Кто победил? Вы? А какую цену заплатили за победу?

Как это сделать? Представьте себя смотрящей/смотрящим на свое нытье, на свое плохое настроение. Вы — зритель. А нытье — участник некой экранной-теле-радио-театральной постановки. Вы — зритель, а не участник этого «шоу». Смотрите со стороны. Осознавайте, замечайте, что видите. Нытье и вы – два разных существа.

Третье. Не оценивайте. Оценка — больной симптом в развитии нашего общества. Мы все оцениваем. Себя, других, поступки, мысли, чувства, погоду, мир. Вспомните, хоть один случай в вашей жизни, когда оценивание сделало вас счастливым. Может быть, успешным, «почесавшим» свое эго — да. А вот счастливым? Принесли вам счастье оценки? Мне — нет. Думаю, что и вам тоже. Вы не верьте – проверяйте, вспоминая.

И снова — осознавайте. Вы — зритель. Замечайте, как мысли привычно сводятся к оцениванию. Раз! — и вы уже оценили. Себя, обстоятельства, жизнь и мир целиком. «Я во всем виновата. «, «Мир — дерьмо», «Они — гады». Замечайте и разделяйте: есть я, а есть мысли-оценки. Между нами — разница.

Четвертое. «Отправьте их в отпуск». «Они» — это те люди, которые должны были, по вашему мнению, вам позвонить, отдать долг, сказать нужные слова, не сказать сказанные слова, оценить, уберечь, спасти, помочь, развлечь и т.д. Те люди, от поступков которых у вас могло испортиться настроение. Считайте их «в отпуске». Пожелайте им счастливо там отдохнуть.

Самое интересное в этом, что вы/мы/я можем влиять на продолжительность их «отпуска». Как только мы позволим им находиться в состоянии безлимитного отпуска, он и закончится. Не нужно ждать, что отпуск закончится прямо сейчас, когда вы в них нуждаетесь, что они «срочно вернуться», чтобы исполнить ваши ожидания. Представьте, что ОНИ где-то на островах. Неужели они должны лихорадочно прекращать отпуск и возвращаться по первому вашему требованию? Представьте всю ту панику, суету и напряг, который возникнет, если они, действительно, решаться все бросить ради спасения вас от вашего плохого настроения? Пусть себе отдыхают. Отпустите их. И они сразу захотят вернуться, чтобы быть к вам ближе.

Пятое. Мир фактов. Несмотря на переизбыток информации в современном мире, мы НЕ ЖИВЕМ в мире фактов. Мы живем в мире оценок. Поверьте журналисту: вся журналистика построена на субъективизме. На оценках, с помощью которых СМИ манипулируют нашим сознанием. А мы только и делаем, что «проглатываем» чужие оценки.

Факты. Реальность. Как это работает? Вы останавливаете свой поток мыслеобразования, о котором шла речь выше, и начинаете медленно и педантично описывать то, что У ВАС ЕСТЬ. А есть, как правило, много. Вы дышите. Это факт. У вас есть руки и ноги — слава тебе Господи! — и это факт. У вас есть крыша над головой — ура! У вас есть работа, учеба, дети, муж (если есть все это). Ваши дети здоровы и у вас — даже если вы недовольны ими — есть возможность испытывать глубочайшее чувство любви к ним. У вас есть некоторые умения. Перечисляйте.

Важно: придерживайте оценки. Осознавайте их. Только факты. Это есть. И все.

Как это работает? Называя вещи своими именами или объявляя себе и миру об их наличии, мы создаем фундамент реальности. Мы показываем себе и миру, что нам есть на что опираться, есть от чего отталкиваться, чтобы двигаться либо вверх, либо вперед. Опираться можно только на твердую почву. На факты. Еще на ощущения тела. Что оно сейчас чувствует? Каково ему? Дрожь? Расслабление? Напряжение? Описывайте.

Шестое. Благодарность. Не скрою: мой любимый рецепт самопомощи — с моими клиентами тоже работает — когда находишься в непонятном настроении, когда на душе тоска, тревога, смятение или обида и обвинения.

Благодарность — удивительный по своей простоте и эффективности духовно-психологический инструмент. Как он работает в нашей с вами ситуации «плохое настроение»? После того, что вы многое осознали и назвали вещи своими именами, перечислили факты — после этого стоит за все это поблагодарить. Так мы благодарим родителей, осознавая, что без них не было бы нас. Так мы благодарим небо и солнце, осознавая, что был бы у нас другой климат, жилось бы нам не так сладко. Так бы благодарим, осознавая, что живем в мирное время, а не прячемся в развалинах, чтобы спастись от бомбы или шальной пули. Так мы благодарим за то, что дышим.

Представьте — сделайте это, чтобы прожить саму суть благодарности — что в один прекрасный миг вы лишились возможности дышать. Не можете. Не получается. Вы задыхаетесь. И раз! — снова дышите. Какова будет теперь ваша благодарность за этот дар, возвращенный вам?

Читайте также  Как лечить понос и рвоту у ребенка?

Любые болезни в нашей жизни — от депрессии до рака — начинаются с недовольства тем, что есть на данный момент. С нашего плохого настроения. Или другими словами: недовольства собой. Предлагаю замечать самые маленькие ростки недовольства собой. Можно выдернуть сорняки, чтобы не мешали расти садовым растениям. А можно все засеять зеленой травкой и с любовью ухаживать за ней. Выбор за вами. Можно собственноручно «включить солнце», чтобы оно помогало вам ухаживать за теми растениями-мыслями-настроениями, которые вы выберете «посадить» в своей голове. В жизни. И снова выбор за вами.

Я желаю вам подружиться с плохим настроением. Оно приходит для того, чтобы мы могли заметить: где-то я перестала думать о себе хорошо, где-то перестала заботиться о себе, я слишком недовольна тем, что есть сейчас. Дай-ка я устрою себе праздник души и верну себе довольство своей жизнью. Тем, что у меня УЖЕ ЕСТЬ.

Любви, легкости и мастерства вам, дорогие читатели, в управлении собственным настроением!

А как вы справляетесь с плохим настроением?

20 способов избавиться от плохого настроения

Если у вас плохое настроение, депрессия или стресс, то это можно легко изменить без помощи каких-либо лекарств.

Вы можете взглянуть на мир совершенно другими глазами, наполниться новыми силами для дальнейшей радостной жизни.

Итак, 20 способов избавиться от плохого настроения

1. Физические упражнения

Запомните, что главным врагом любого стресса является физическая нагрузка, ведь она способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Вы можете заниматься йогой по утрам, несложными гимнастическими упражнениями или обычной пятиминутной зарядкой. Научные исследователи когда-то установили, что всего лишь после двадцатиминутной физической активности в мозге начинают вырабатываться эндорфины – гормоны хорошего настроения. Кроме этого, если вы будете делать ежедневно делать упражнения, то улучшение физического состояния вашего организма вам гарантировано, а это еще один способ почувствовать себя счастливее.

2. Благотворное воздействие свежего воздуха

Неспешно прогуливайтесь на свежем воздухе, ведь это усиливает обмен веществ, что вызывает более быструю очистку от продуктов распада и обогащение новыми полезными веществами. После первой получасовой прогулки вы станете чувствовать себя намного бодрее. Вы можете прогуливаться даже зимой и поздней осенью городскими парками или выходить на природу в сельской местности. Это подарит вам энергию, которая в четырех стенах любого помещения очень часто сводится на нет.

3. Измените фокус внимания

Если вам тоскливо, то не зацикливайтесь на своей печали, а перенесите свое внимание на что-либо абсолютно новое для себя. К примеру, посетите какой-либо мастер-класс или пойдите на интересную экскурсию. Очень важно не зацикливаться на своей грусти, и тогда она исчезнет без следа. Если же вы думаете только о том, как вам плохо на душе, то энергетически это очень сильно подпитывает ваш стресс. Уберите подпитку, и депрессия просто не сможет жить дальше.

4. Классическая музыка

Послушайте музыкальные шедевры великих классиков. Наукой давно установлено, что классическая музыка способна возвращать к жизни даже сильно увядшие растения. Для женщины такое музыкальное воздействие будет поразительно благотворным, ведь оно непременно усиливает женскую энергетику.

5. Уход от забот

Попробуйте хотя бы один день не думать о повседневных заботах, даже если их очень много. Заботы были, есть и будут всегда, а покой в душе нужно восстанавливать и заботливо беречь. Забудьте временно о приготовлении еды, стирке, мытье посуды. Просто насладитесь каким-либо киношедевром или увлекательной книгой, и на следующий день вы намного быстрее справитесь с домашними хлопотами.

6. Уединение и релаксация

Найдите для себя место, где вы сможете уединиться хотя бы на полчаса. Включите музыку-релакс и попробуйте полностью отключить мысли в своей голове. Просто не думайте. Не гоните мысли прочь, если они возникают. Спокойно наблюдайте за тем, как они растворяются. Очень эффективным методом отвлечения от пустых мыслей является наблюдение за своим дыханием. Это очень успокаивает, настраивает на совершено иное, более глубинное восприятие мира.

7. Поменяйте своё отношение к себе

Научитесь уважать и любить себя таким, какой вы есть. Каждый человек удивителен и уникален, не стоит расстраиваться из-за того, что кому-то вы не нравитесь. Тогда никакой злорадный, досадный или даже оскорбительный комментарий в вашу сторону, не станет трагедией, а лишь немного вас рассмешит. Именно к такому и нужно стремиться»

8. Улыбайтесь

Улыбайтесь нежно, загадочно, кокетливо, интригующе, искренне, открыто, заливайтесь смехом. Только не сидите с кислым и надменным выражением лица. Серьезность просто напросто не поднимет вам настроение. Помните об этом и УЛЫБАЙТЕСЬ!

9. Говорите о хорошем

Старайтесь во время разговора меньше жаловаться и говорить о неприятностях и проблемах, ведь этим вы создаете не лучшее впечатление о себе.

Вместо этого рассказывайте о том, что приводит вас в восторг и дарит положительные эмоции. Таким образом, облако позитива окутает и ваших собеседников, оставив после вашей беседы приятное послевкусие.

10. Поговорите с собой

Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

11. Поешьте шоколад или здоровую пищу

Удивительно, но много людей тянутся за любимым шоколадом, когда чувствуют себя подавленными. Шоколад, как известно, отвечает за положительный эффект подъема настроения из-за высвобождения серотонина, естественного подбора мозга.

Зачастую люди также бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко человеку просто не хватает магния, от того у многих бывает плохое настроение.

12. Чаще выходите в свет

В определенное время года — особенно зимой, отсутствие дневного света может негативно сказаться на вашем настроении. Некоторые люди даже получают сезонное аффективное расстройство (САД), что ещё хуже, чем просто плохое настроение.

Неважно, грустите вы или нет, всегда приятно привнести больше света в свою жизнь. Попытайтесь больше выходить в дневное время, так как это улучшает настроение.

13. Возьмите Тайм-Аут

Дайте себе шанс избавиться от всех негативных мыслей, выделив на это несколько минут и/или сделав что-то другое. Например, взять и понежиться в ванне. Горячая вода творит чудеса и помогает успокоить как тело, так и разум. И почему бы не достать несколько свечей и не выпить бокал вина?

14. Избегайте плохих людей

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны привести вас в плохое настроение. Потому, некоторых ситуаций не избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Лучше всего избегать этих людей или по крайней мере, свести контакт с ними к минимуму.

15. Общайтесь с позитивными людьми

Чтобы избежать плохого настроения – чаще общайтесь с позитивными людьми. Они окажут на вас положительное влияние и зарядят позитивом.

Если в вашей жизни таких людей нет, не ждите пока они появятся. Сделайте первый шаг — познакомьтесь. Окружить себя хорошими людьми положительно скажется на вашем настроении в будущем. Да и кто знает, может вы встретите свою любовь?

16. Заведите себе питомца

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше. Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, благодаря которым мы смеёмся. Во-вторых, поглаживание питомца, снижает частоту сердцебиения, делая вас спокойнее.

Советуем вам завести собаку, т.к. с ней вы сможете выходить на прогулку. Это означает что вы будете получать физическую нагрузку и дневной свет — что ещё больше повысит ваше хорошее настроение. Но тут уже на ваш выбор!

17. Мыслите позитивно

Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых негативных мыслей, заменив их хорошими. Всё это сводится к выбору. Если думать о негативных мыслях, вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы лишь настолько, насколько они позволяют себе быть счастливыми!

18. Постарайтесь не волноваться

Беспокойство – одна из главных причин несчастья. Наш совет: просто старайтесь не волноваться. Волнение не способ решить проблему. Будьте оптимистичны!

19. Ароматическая терапия

Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

20. Делайте глубокий вдох

Медленное обдуманное дыхание и движение имеет целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти техники уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Как быстро избавиться от плохого настроения?

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Что делать, если плохое настроение вас не покидает?

Научите себя благодарности. Это чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите – благодарите лично людей, себе вслух, но лучше записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник, про который мы говорили выше. Он отлично поможет сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

В завершение…

Любой человек с плохим настроением может его себе поднять, используя наши методы, упомянутые выше. Сделав это, вы неизбежно почувствуете, как бремя снимается с ваших плеч и становится более позитивным. Ключ ко всему этому – оптимистический прогноз. Признать то, что плохое настроение является неизбежной частью жизни, сразу же уменьшит его влияние на вас.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!