Фитнес танцы для похудения

Танцы для похудения

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

  • Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
  • На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
  • Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
  • Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.
Читайте также  Быстрый шаг для похудения

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • Кардионагрузка: очень высокая.
  • Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • Кардионагрузка: высокая.
  • Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R’n’B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

  • Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
  • Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
  • Кардионагрузка: средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
  • Кардионагрузка: средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

  • Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
  • Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
  • Кардионагрузка: высокая
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Читайте также  Профилактика мононуклеоза у детей

Поддай жару: зажигательные фитнес-танцы для похудения

Издревле танец считался сакральным языком тела, ещё бы, ведь порой движения могут сказать куда больше, чем слова! Профессиональные танцовщицы всегда имеют сильное и притягательное тело, ведь все мышцы находятся в тонусе.

Начать заниматься фитнес-танцами можно в тренажёрном зале, в спортивной секции и даже в домашних условиях.

Фитнес-танцы: преимущества

  • Танцы помогают развить чувство ритма.
  • Благодаря танцам ты научишься чувствовать свои мышцы и тело в целом.
  • Танцы разрешены даже беременным и кормящим, если нет индивидуальных противопоказаний.
  • Во время фитнес-танцев задействованы все группы мышц тела.
  • Танцы – это не только полезно, но и красиво.
  • Танцами можно заниматься во время критических дней.
  • Танцы – идеальная физическая активность для похудения: ты тратишь много калорий во время занятий.
  • Ты можешь с лёгкостью тренироваться дома, если освоишь технику.

Фитнес-танец зумба для начинающих

Зумба – идеальный вид фитнес-танца для тех, кому малоинтересны занятия на тренажёрах и кардио на беговой дорожке. С помощью зумбы можно похудеть, «слепить» сексуальный силуэт и подтянуть проблемные места.

Автор фитнес-танца зумбы – хореограф и тренер Альберто Перес из Колумбии. Однажды во время занятий Альберто забыл диск с заготовленной музыкой и попросту начал импровизировать, показывая основные движения латиноамериканской сальсы и реггетона. Ученикам так понравилось занятие по новой методике, что зумба мгновенно стала одним из самых популярных фитнес-направлений.

  • Зумба танцуется под зажигательную музыку, а сами движения направлены на проработку всех групп мышц, особенный акцент делается на нижнюю часть туловища.
  • Основные движения зумбы для начинающих предполагают чередование выпадов, приседаний, скручиваний в максимально быстром темпе.
  • Тренировка обычно состоит из разминки, как и любое фитнес-занятие, силовой части и импровизации.
  • Силовая часть – это разучивание основных движений зумбы, повторение и выполнение отдельных танцевальных связок.
  • Импровизация – непосредственно сам танец, во время которого необходимо успевать попадать в музыкальный такт, демонстрируя разученные движения.

Фитнес-танцы для похудения: особенности зумбы

  • Зумба для начинающих чрезвычайно эффективна для жиросжигания: одна часовая тренировка расходует около 500 калорий!
  • Зумба полезна для сердечно-сосудистой системы: быстрые движения тренируют сердечные мышцы и насыщают организм кислородом.
  • Зумба помогает нормализовать метаболизм, поэтому похудение не только быстрое, но и долговременное.
  • Зумба хороша для девушек тем, что улучшает работу органов малого таза, усиливая кровообращение и укрепляя мышцы.
  • Зумба помогает расслабиться и эффективно борется со стрессом.

Разновидности зумбы: спортивные фитнес-танцы для начинающих

Существует несколько разновидностей зумбы, каждая из которых подходит для определённой группы тренирующихся:

  • базовая зумба – классический вариант зумбы от Альберто Переса;
  • базовая зумба с элементами фламенко – зумба с элементами латиноамериканских танцев: фламенко, танго и других.
  • зумба голд – программа для пожилых;
  • зумбатоник – семейные занятия зумбой для родителей с детьми;
  • аквазумба – занятия в воде.

Домашние фитнес-танцы для похудения

Заниматься можно не только в зале, но и дома. Такой вариант подходит начинающим, ведь в интернете можно найти наглядные инструкции для одиночных тренировок.

Помимо зумбы фитнес-танцы имеют ещё несколько интересных направлений, которые могут заинтересовать худеющих и просто желающих иметь красивую фигуру:

  • body-ballet – фитнес-танец, который поможет смоделировать сексуальное и подтянутое тело;
  • caribbean mix – разновидность танца для поддержания спортивной формы тела;
  • dance мix – танец, который способствует развитию координации;
  • бальные танцы – объединяют все вышеперечисленные цели и являются самым сложным видом танца из существующих, поскольку соединяют много элементов различных направлений.

Главнейшее преимущество домашних фитнес-танцев в том, что тебе не придётся подстраиваться под других, как это происходит на групповых тренировках, а репетиции каждого движения уделять столько времени, сколько потребуется.

В большинстве случаев тебе не понадобится дополнительное оснащение для танцевальных тренировок: самое главное – удобная форма, свободное пространство и видеоматериал, с помощью которого ты сможешь разучить необходимые движения и связки.

Домашние занятия требуют такого же системного подхода, как и тренировки в зале: для похудения необходимо заниматься не менее двух-трёх раз в неделю.

Танцевальная аэробика в Москве

Танцевальная аэробика — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Москвы, где есть занятия танцевальной аэробики.

На портале собраны фитнес центры Москве, в которых есть занятия танцевальной аэробикой для начинающих и продолжающих учеников. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы о занятиях танцевальным фитнесом и других направлениях, оставленные посетителями портала.

Где заняться танцевальной аэробикой в Москве?

Перед теми, кто собирается совместить фитнес и танцы, встает вопрос – как не прогадать с выбором фитнес-клуба, ведь в Москве их много, и каждый заманивает различными дополнительными услугами. Как правильно выбрать клуб для занятий танцевальной аэробикой?

Танцевальная аэробика – подход к красоте тела с музыкой

Dance аэробика представлена различными упражнениями, направленными на уменьшение веса и укрепление организма, под определенную музыку. Во время тренировки ускоряется кровообращение и метаболизм. Мышцы становятся более сильными, упругими.

Умеренная или же усиленная физическая нагрузка под выбранный музыкальный стиль помогает легче расстаться с лишними килограммами и существенно улучшить психологическое состояние. Занятия танцевальной аэробикой позволяют выпустить накопленный за день негатив и получить положительные эмоции.

Фитнес-танцы – тот тип упражнений, который можно осуществлять как самостоятельно, так и в парах или группах, постоянно совершенствовать собственные достижения, помогать партнеру. Действия осуществляются безостановочно, только немного снижается, или наоборот, ускоряется ритм.

Направления танцевального фитнеса

Некоторые направления позволяют начать заниматься практически сразу, возраст не имеет какого-либо значения. Другие же стили требуют небольшой подготовки. Различают следующие стили дэнс аэробики:

  • Беллидэнс. Стиль на основе танца живота. Красивый способ улучшить осанку и медленно, но верно избавиться от лишнего жира в области талии.
  • Стрип дэнс. Для тех, кто хочет раскрепоститься, почувствовать уверенность в привлекательности собственного тела. Подходит для тех, кто старше 25 и младше 45. Главная цель – растяжка.
  • Фанк аэробика. Нагрузка идет на позвоночный столб, происходит развитие мышечного корсета.
  • Латина. Аэробика, основанная на латиноамериканских танцах, требует определенной фиксации спины и продолжительной работы бедрами. Лишние килограммы с этой области уходят быстро.
  • Хип-хоп. Наиболее сложный стиль, требует предварительной подготовки. Один сеанс позволяет сжечь до 500 ккал.

Тренер может посоветовать выбрать одно из направлений, которое не принесет сильного напряжения. Постепенно увеличивая нагрузку, переходят к новым видам танцевальной аэробики.

Как выбрать подходящий фитнес-клуб в Москве?

Для того, чтобы фитнес-танцы стали действительно приятным движением к цели, необходимо тщательно подойти к выбору клуба в Москве. Нужно внимательно исследовать предложения:

  • Стоимость. Цены могут зависеть не только от перечня, предоставляемых услуг, таких как сауна, массажи, но и от популярности центра, а также от предоставляемого оборудования и недавно произведенного ремонта. Полагаться нужно только на те условия, которые действительно важны для улучшения здоровья.
  • Отзывы. Мнение знакомых, коллег по работе, поможет сделать правильный выбор.
  • Местоположение. Чем дальше фитнес -центр от дома, тем сложнее будет осуществить задуманное и получить красивую фигуру. За время, которое будет проведено в дороге, можно сильно устать, и сил на качественную тренировку не останется.
Читайте также  Ожирение у детей

Не всегда неизвестный фитнес-центр может быть хуже по уровню обслуживания, чем известный клуб, а заниженные цены на посещения не компенсируют длительную дорогу. Поскольку идеальная фигура появится не сразу, нужно настроится на занятия танцевальным фитнесом несколько раз в неделю.

Танцы для похудения

Для тех, кто желает не только похудеть, но и усовершенствовать тело, преподаватели нашей школы танцев создали данную статью. Регулярные занятия танцами дают позитивные эмоции, и придают уверенность в себе, оказывают влияние на осанку, являются мощным инструментарием для поддержания отличной физической формы. Если вы стремитесь к совершенному телу, то в танцевальной школе “Мир танца“ вам 100% помогут.

Как проходят фитнес – танцы для похудения в “Мир танца“?

С чего все начинается?

Самое главное – надо морально настроиться на длительную, но приятную над собой. Уверяем, танцы для похудения сделают свое дело: если минимум трижды в неделю заниматься танцами, то вскоре вас ждет приятный сюрприз – фигура постепенно будет совершенствоваться. Второе, и не менее важное: правильно организовать рацион, без него не удастся стать стройняшкой. Какова причина? Ответ таков – количество потребляемых килокалорий должно быть менее, чем вами затрачивается в день.

Существует не одна сотня методик, позволяющих произвести правильный расчет количества калорий. Мы в “Мире танца“ предлагаем простейшую, которая проверена годами: надо умножить свой идеальный вес на 24. К примеру, если желаете, чтобы ваш вес был 65 килограмм, дневная калорийность должна составлять 65х24= 1560 килокалорий, не более. Обязательно надо следить за тем, чтобы она не была слишком низкой, то есть не ниже 1200 килокалорий. Это не особо полезно для здоровья. Если нет проблем с почками, рекомендуется пить побольше воды. Запомните “неправильные“ продукты и фрукты можно кушать исключительно в первой половине дня и реже вечером. . Старайтесь не выпивать алкогольные и слабоалкогольные напитки, из — за них образуется целлюлит. Желательно забыть о тортах, кофе, майонезе и колбаске. Питайтесь правильно и сбалансировано, а верные помощники в лице преподавателей танцевальной школы будут преподавать танцы.

Уроки танцев для похудения от “Мир танца“

Какие направления вам подойдут?

Особое внимание обратить рекомендуем на Зумба для похудения. Это направление непременно должно быть в вашем меню. Если имеете огромное желание снизить массу тела, не танцуйте знакомые стили. Выберите новинку для себя, составьте свое расписание так, чтобы была возможность посещать занятия по различным направлениям. Это необходимо для того чтобы организм постоянно испытывал стресс от различных нагрузок. Мышцы не будут запоминать движения, не приспособятся к ним, а расход калорий при этом будет максимальным. Чередуйте следующие направления: Зумба, Zumba fitness — Salsa — Body ballet либо Hip-Hop — Аргентинское танго — Stretching. Школа танцев «Мир танца» обучает всем этим направлениям. Комбинируйте их. Такой курс из фитнес танцев должен состоять из тридцати – сорока дней. Таким подходом вы “сдвинете” с места процессы метаболизма, а далее возвращайтесь к любимым направлениям танцев.

Кому подойдут танцы для похудения

Мы любим наших студентов, стараемся сделать все возможное, чтобы они стали красивыми, стройными и были в отличной физической форме. Если ваш возраст относится к категории до 30, а лишняя масса тела до 8 килограмм, то занимаясь танцами, без проблем похудеете, особенно, если дополнительно начнете заниматься в тренажерном зале (силовые упражнения). Можно чередовать танцы с тренировками power.

Решено начать заниматься танцами? Тогда приобретите максимально комфортную одежду для танцев. Одежда не должна сильно обтягивать тело, наши преподаватели подскажут, какую одежду лучше купить для тренировок.

Танцы в Москве для похудения, в школе ”Мир танца“, — не просто стройное тело и подтянутая фигура. Это, прежде всего, ваше здоровье. Приходите к нам, мы всегда рады новым студентам, и помогаем им в начинаниях!

Фитнес танцы для похудения в Москве

Фитнес-танцы становятся очень популярны — с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Фитнес-танцы в Москве преподают во многих фитнес-клубах, опытные тренеры составляют различные танцевальные программы, занятия проходят весело, увлекательно и в дружелюбной атмосфере. Посещая фитнес-танцы в Москве вы будете интенсивно тренироваться под руководством профессионалов, которые подберут для каждого клиента необходимую нагрузку, составят индивидуальную тренировочную программу и систему питания. Благодаря этому результат, которого вы хотите достичь, не заставит себя долго ждать.

Студия танца и фитнеса

Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.

Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве:

  • латинские танцы;
  • гоу-гоу;
  • тверк;
  • хип-хоп;
  • зумба;
  • брейк-данс;
  • стрип-пластика;
  • танцы живота.

Также, существуют направления:

  • джаз-фанк;
  • контемпорари;
  • дэнсхолл;
  • сальса;
  • вог;
  • джаз-модерн;
  • зук;
  • хаус.

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона — быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

  • Танец живота

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

  • Ирландский степ

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ — это то, что вам нужно.

  • Pole dance (пол-денс)

Пол-денс — это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.