Что дает тренажер беговая дорожка?

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

  • при беге ускоряется процесс сжигания жира;
  • укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
  • кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается самочувствие;
  • улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • большеберцовые мышцы;
  • икра/

Однако работает и верх туловища:

  • пресс;
  • мышцы плеч;
  • мышцы спины;
  • мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

  1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
  2. повышенное давления;
  3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
  4. любые нарушения двигательного аппарата;
  5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

Для чего нужна беговая дорожка?

Ученые доказали, что всего 20 минут ежедневного бега способствуют выработке дофамина — гормона счастья. А еще ускоряют метаболизм. И позволяют накачать все группы мышц. Нужны ли еще причины обратить внимание на этот вид физической активности? В статье расскажем о более удобном и альтернативном способе бега — занятиях на беговой дорожке: чем полезны, о плюсах и минусах оборудования и противопоказаниях к тренировкам.

Польза занятий на беговой дорожке

Пожалуй, это один из самых популярных видов оборудования как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах. Разберемся, как способны влиять занятия на снаряде на организм с физиологической и психологической точек зрения.

Психологическая польза

  • Гормон счастья. Его активная выработка во время занятий — неоспоримый плюс беговой дорожки. Именно поэтому многие выбирают пробежку или быструю ходьбу в качестве способа избавления от стресса.
  • Полезное и интересное занятие. Хорошая музыка, динамичное занятие — один из способов прекрасного времяпрепровождения наедине с собой или в компании единомышленников. Позитивные эмоции, отвлечение от рутины — все это благоприятно сказывается на общем эмоциональном фоне.
  • Здоровье. Хорошая форма и самочувствие не могут не отражаться на настроении и удовлетворении своими успехами. И это еще один из ответов на вопрос, стоит ли покупать беговую дорожку.

Физиологическая польза

  • Отличное кардио. Укрепление сосудов и сердца и логичное повышение выносливости и иммунитета — именно так влияют подобные нагрузки на организм. К тому же беговая дорожка — отличный способ разминки перед более серьезными силовыми тренировками.
  • Тонус вверх. Пользователя не может не радовать поддержание физической формы в тонусе при регулярных занятиях.
  • Ускорение метаболизма. Как и другие виды спорта, в результате регулярных нагрузок тело намного лучше перерабатывает поступающие в него элементы.
  • Внешний вид. Благодаря хорошему метаболизму и самочувствию возможны улучшение цвета кожи, качества волос и ногтей.
  • Сжигание жировых отложений. Нагрузка должна быть не менее 30–45 минут в интенсивном темпе после разогрева. Во время тренировки организм постепенно достигает рабочего пульса, при котором идет активное жиросжигание. То есть он усиленно начинает расщеплять отложения жира для получения необходимой энергии.

Важно! Количество сожженных калорий находится в прямой зависимости от скорости бега. Если это относительно спокойный ритм, за час можно потерять около 400 калорий, если интенсивный — около 600. А если добавить к тренировке правильное питание, то результат не заставит себя долго ждать.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Конечно, как и у любого тренажера, такое оборудование имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

  • + Информативно. Многие современные модели дорожек оборудованы бортовыми компьютерами. На консоли обычно отображаются минимальные или расширенные показатели тренировки. То есть вы будете не просто ходить или бегать по наитию, а видеть время, пройденную дистанцию, скорость, количество потраченных калорий, частоту пульса и так далее.
  • + Безопасно. Это касается конструкции и специфики самих тренировок. Благодаря ровной поверхности тренажера риск травмирования существенно снижается. Чего не скажешь о беге на асфальтовом покрытии (тем более пробежка на улице не всегда случается на отведенных для этого территориях).
  • + Комфортно. Применение беговой дорожки в домашних условиях избавляет вас от необходимости покупать абонементы в тренажерный зал, зависеть от погодных условий, приобретать специальную одежду вроде зимней экипировки. А если вы устали, сможете остановиться в любой момент и передохнуть в комфортной обстановке.
  • + Персональный тренер в оборудовании. Если дорожка оснащена программами тренировок, то достичь желаемой цели будет легче. По сути, техника будет сама контролировать правильность занятия, вам останется только следовать установленному режиму.
  • + Удобно. Поручни с датчиками измерения пульса, мультимедийные консоли, возможность поставить бутылку и вставить наушники, посмотреть видео или послушать песню — такие дополнения только увеличивают удобство применения дорожки в домашних условиях.
  • + Фитнес-зал на дому. Один тренажер — беговая дорожка, — пару гантелей, скакалка, утяжелители для ног и максимум желания тренироваться — вот вам идея для спортивного уголка прямо дома.
Читайте также  Икание плода в утробе

Минусы:

  • – Цена. По сути, она эквивалента абонементам в зал за несколько месяцев, просто это единовременное вложение. Однако для большего эффекта лучше покупать «умную» беговую дорожку с полезными опциями, что, конечно, увеличивает ее стоимость.
  • – Габариты. Это может стать проблемой при наличии небольшой квартиры и нежелании загромождать пространство оборудованием. Стоит еще учитывать, что компактные варианты обычно ограничены в функциональности.

Противопоказания занятий на беговой дорожке

Заменить бег на ходьбу или другие виды физической активности рекомендуется при:

  • ● болезнях двигательного аппарата;
  • ● артрозах, артритах и иных недугах с суставами;
  • ● остеохондрозе;
  • ● ожирении;
  • ● повышенном давлении;
  • ● заболеваниях дыхательной системы;
  • ● после перенесенного инфаркта / инсульта;
  • ● при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Важно! Нужно понимать, что каждый случай индивидуален, и перед покупкой тренажера лучше проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации по нагрузкам, видам активности и так далее.

Также после бега могут быть разные ощущения в теле, на которые тоже стоит обращать внимание:

  • ● болят колени — присмотритесь, правильно ли подобрана обувь (достаточно ли амортизации), обратите внимание на качество покрытия дорожки. Если причина не в обуви и дорожке, возможно, проблема в суставах. Тогда альтернативный вариант — эллипсоид;
  • ● тошнота — говорит о чрезмерно высокой нагрузке на организм. Если никаких заболеваний ЖКТ нет, то просто контролируйте, с какой интенсивностью тренируетесь;
  • ● кружится голова — причина может быть тоже в высоких нагрузках, отсутствии сбалансированного питания.

Регулярность занятий, грамотный выбор беговой дорожки или другого вида физических нагрузок, нормальный режим дня и правильное питание — только так можно поэтапно достичь желаемых результатов и приобщиться к здоровому образу жизни.

Польза от занятий на беговой дорожке

Проведенные исследования указывают на то, что всего 15 минут ежедневных пробежек позволяет укрепить костно-мышечную систему человека.

При этом положительный эффект наблюдается в течение длительного периода. Не всегда есть возможность выйти на беговую дорожку на улице, для регулярного бега приобретается специальная дорожка.

Беговая дорожка — что дает, польза для здоровья

Во многих лечебных центрах встречаютсябеговые дорожки, так как они являются частью физиотерапии.

Она применяется в нижеприведенных случаях:

  1. Для снижения веса.
  2. Для поддержания общего хорошего состояния организма.
  3. Для выносливости.
  4. Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
  5. Для дыхательной системы.
  6. Для укрепления мышц и поддержания их в тонусе.
  7. Для улучшения психологического состояния человека.

Для похудения

Существует просто огромное количество различных методик, диет и упражнений, которые направлены на снижение веса. При отсутствии серьезных заболеваний рекомендуется постоянно бегать.

Применение беговой дорожки характеризуется следующими особенностями:

  1. Есть возможность провести регулировку оказываемой нагрузки. Сразу оказывать большую нагрузку на организм не рекомендуется, так как это становится причиной появления различных травм.
  2. На момент бега затрачивается большое количество калорий. При этом задействуются практически все мышцы, что повышает эффективность.

Для поддержания общего состояния организма

Люди, которые ходят в спортзал, знают о том, что бег позволяет поддерживать весь организм в тонусе.

Бег на дорожке рекомендуется:

  1. В случае, когда нужно избавиться от подкожного жира.
  2. Если работа предусматривает длительное нахождение в сидячем виде. Бег позволяет оказать комплексную нагрузку на организм.
  3. При занятии различными видами спорта для поддержания организма в тонусе.

Для повышения выносливости

Многие специалисты утверждают, что регулярные пробежки позволяют повысить выносливость.

Она требуется:

  1. При выполнении физической работы. Она также предусматривает затрачивание калорий, предварительная подготовка позволяет сделать организм более выносливым.
  2. При занятии спортом. Многие спортивные игры и упражнения требуют высокую выносливость, без которой достигнуть высоких результатов практически не получится.
  3. Для длительного нахождения в тяжелых условиях окружающей среды. Даже ходьба на улице при высокой температуре создает много трудностей.

Для сердечно-сосудистой системы

Бег оказывает воздействие на всю сердечно-сосудистую систему. При этом правильно выполненное упражнение укрепляет ее, делая менее восприимчивой к воздействию нагрузки.

Среди особенностей отметим следующее:

  1. Бег предотвращает большинство заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Однако начать заниматься следует до появления первых признаков, так как при появлении патологии бегать нельзя.
  2. Сердце становится более устойчивым к нагрузке. Слишком высокая влажность и температура, работа в сложных условиях, длительное пребывание на жаре – это и многое другое оказывает негативное воздействие на организм человека.
  3. Организм становится менее восприимчивым к воздействию со стороны окружающей среды.

Для дыхательной системы

На момент длительной пробежки задействуется дыхательная система.

Как показывают исследования, регулярные пробежки позволяют:

  1. Увеличить объем легких.
  2. Ускорить восстановление пораженных клеток.
  3. Снизить вероятность развития заболеваний, которые поражают дыхательную систему.

Для укрепления и тонуса мышц

На момент бега затрачивается большое количество калорий. При этом задействуются практически все мышцы, так как они предназначены для поддержания осанки.

Бег позволяет:

  1. Задействовать все мышцы. Некоторые из них практически невозможно проработать на силовых тренажерах.
  2. Оказывается благоприятное воздействие на связки.
  3. Обеспечить тонус на протяжении длительного периода.
  4. Провести комплексную тренировку.
  5. Обеспечить комплексный разогрев мышц перед выполнением различных силовых упражнений. Многие спортсмены всегда включают в подготовку легкую пробежку, в случае занятия в тренажерном зале для этого используется беговая дорожка.

Для психологического состояния

Специалисты утверждают, что спорт является одним из лучших средств против депрессии.

Это связано со следующим моментами:

  • При постоянных занятиях формируется характер, устойчивый к психологическому воздействию.
  • На момент пробежки человек сосредотачивается исключительно на выполнении упражнений. Поэтому есть возможность избавиться от посторонних мыслей.
  • Со временем результат будет заметен. Добившись его повышается собственная самооценка.

Вред и противопоказания

Как ранее было отмечено, проводимые занятия могут нанести и вред здоровью человека.

Запрещается совершать противопоказания при:

  1. Патологии сердечно-сосудистой системы. Они сегодня достаточно распространены по причине плохого питания. Заниматься бегом при подобном заболевании можно только при разрешении со стороны лечащего врача.
  2. При развитии болезней дыхательных путей. На момент бега активно работают легкие. Именно поэтому некоторые заболевания могут быстро развиваться при частом беге на дорожке.
  3. При повреждении опорно-двигательного аппарата. Некоторые заболевания восприимчивы к воздействию нагрузки.
  4. Проблемы костей и суставов.
  5. Травмах. Даже травма, которая появилась несколько лет назад, при сильном воздействии тоже доставит много проблем.
  6. Слишком большом весе. Бег в подобном случае может стать причиной развития других заболеваний. Распространена практика, при которой вес снижается за счет соблюдения диеты, после чего переходят к занятиям.

Правила безопасных и эффективных занятий

Соблюдение некоторых правил позволяет исключить вероятность получения травмы.

Правила безопасности выглядят следующим образом:

  1. Новичок выбирает минимальную скорость.
  2. Перед занятием обращают внимание состоянию шнурков.
  3. При проявлении первых признаков усталости снижается темп или вовсе бег прекращается.
  4. При возникновении резки болевых ощущений занятие прекращается. При правильном беге усталость накапливается постепенно.

Для увеличения эффективности занятий разрабатывают индивидуальную программу тренировки. Нельзя нарушать график, так как это существенно снизит эффективность. Если поставленная цель связана прежде всего с уменьшением веса, то соблюдается разработанная диета.

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним — какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера — накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

  • Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
  • При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
  • Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
  • На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
  • Габариты тренажера — здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные — займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
  • Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно — спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент — велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача — эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Читайте также  Что поможет от кашля в домашних условиях

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ — посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель — 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек — для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы — механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

  • В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело — без проблем.
  • Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
  • Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
  • Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
  • Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Минусы

  • В первую очередь — бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
  • Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
  • Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожжете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

  • Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
  • Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
  • Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
  • Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
  • Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки — ни на беговой дорожке, ни на велотренажере — не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий — есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.

Ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих улучшить аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki – adobe.stock.com

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик – за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

  • ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
  • это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
  • интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
  • также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
  2. Потребляйте достаточное количество воды во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
  3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
  4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
  5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.
Читайте также  Смеси для новорожденных как выбрать

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок. В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать. Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию BCAA или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы. Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом. Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
10 минут 5-6 км/ч
4 минуты 8-9 км/ч
2 минуты 10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
5 минут 3-4 км/ч
5 минут 6 км/ч
5 минут 8 км/ч
5 минут 10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Отзывы об использовании беговой дорожки

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок – чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

Результат таких тренировок говорит сам за себя: Конор является самым популярным и высокооплачиваемым бойцом смешанных единоборств. Его гонорары растут с каждым боем, и каждую его схватку с соперником не обсуждает в интернете разве только ленивый. Физические данные Конора также феноменальны. Он обладает сумасшедшей выносливостью, силой и бойцовскими качествами, при этом постоянно поддерживает уровень жировой ткани в организме менее 10%, хотя для этого ему иногда приходится буквально “умирать” на беговой дорожке.

Стоит ли покупать беговую дорожку: подробно о плюсах и минусах

Моделей беговой дорожки 817
В наличии, готовы к доставке 464
Брендов представлено 57
Стоимость, от

❓ Для чего нужна беговая дорожка и стоит ли ее покупать

Ни один кардиотренажер не продается с таким же успехом, как беговые дорожки. Дорожка популярнее велотренажера в 3 раза и популярнее эллипса в 1,5 раза.

Бег — это действительно универсальное средство, чтобы:

  • Бороться с лишним весом
  • Уменьшать проявления целлюлита
  • Поддерживать форму и физическую активность
  • Укреплять сердечно-сосудистую систему
  • Повышать иммунитет
  • Развивать выносливость
  • Бороться с депрессией и плохим настроением
  • Улучшать работоспособность
  • Нормализовывать засыпание и сон

Бег не решит все ваши проблемы, но зато придаст уверенность в собственных силах, разовьет упорство, настойчивость и силу воли.

Начиная день с пробежки, вы окончательно пробуждаете свой организм и мозг, разогреваете и разминаете мышцы и суставы. Ускоряете метаболизм, заряжаетесь энергией. После тренировки гораздо легче приступить к работе. Продуктивный день обеспечен.

Бег — ваш лучший друг. И беговая дорожка помогает завести эту дружбу быстро и надолго. Если вы твердо решили заняться фигурой и здоровьем, покупка беговой дорожки домой — то, что нужно.

Польза беговой дорожки

Безопасный бег

Самый важный плюс беговых дорожек — система амортизации , которая гасит ударную нагрузку почти в 2 раза. Такого комфорта от бега на улице вы не добьетесь даже в специальной обуви. Ведь в 90% случаев в городе вам придется бегать по асфальту.

Для неподготовленных людей или людей с серьезными проблемами с лишним весом наличие амортизации крайне важно, чтобы снизить риск получения травм .

В дорожках разных ценовых категорий амортизирующие системы устроены по-разному. Они отличаются количеством, толщиной и формой эластомеров (резиновые втулки), толщиной деки и наличием дополнительных “помощников”: поролона, пружин, гелевых вставок. К примеру, у беговой дорожки UnixFit ST-350 6 плоских эластомеров, а у Oxygen New Classic Aurum AC TFT их восемь: 4 профессиональных, 4 плоских силиконовых + дополнительно в центральной зоне расположена поролоновая подушка.

В купе с правильной техникой и беговыми кроссовками получение травмы на дорожке становится невозможным . Вы концентрируетесь на процессе, бежите легко и без неприятных ощущений.

Эффективный инструмент для похудения

Становясь в один ряд с правильным питанием, питьевым режимом и регулярностью, беговая дорожка не оставляет шансов лишнему весу. И если бегать вам тяжело, переходите на шаг. Быстрая ходьба на беговой дорожке также полезна для здоровья. А жиросжигающий эффект можно сохранить , выбрав правильную интенсивность.

Управлять интенсивностью тренировки можно с помощью наклона полотна. Быстрый шаг в гору способен дать нагрузку не хуже бега . В городе так сделать не выйдет.

Чередуйте ходьбу и бег, применяйте интервальные тренировки. В некоторых беговых дорожках есть пульсозависимые программы, которые снимают показания ЧСС и подстраивают режим под пульс.

Беговая дорожка — польза не только для здоровья и фигуры, но и для кошелька

Средняя цена беговой дорожки с хорошим набором функций и комплектацией — 50000 ₽. Чтобы бегать круглый год на улице, вам понадобится:

  • 2 пары беговых кроссовок (или даже больше). Цена одной пары: 7000-12000 ₽
  • Минимум 2 пары тайтсов. Стоимость пары: 2000-7000 ₽
  • Футболки, майки: 2000-5000 ₽
  • Ветровки/олимпийки/беговые куртки. Цена зимней и демисезонной одежды: 7000-10000 ₽
  • Термобелье: 3000-10000 ₽
  • А также шапка, перчатки, носки, баф

Полная экипировка для любой погоды обойдется вам дороже, чем покупка беговой дорожки . При интенсивном использовании на улице срок службы экипировки стремительно уменьшается.

Для бега на дорожке дома достаточно одной пары кроссовок, леггинсов и нескольких футболок.

Неочевидные преимущества беговой дорожки

Дорожка — это страховка от пропуска тренировок из-за плохой погоды. Больше никаких прогулов из-за во-о-он того маленького облачка.

Легко контролировать и держать темп. Не будет никаких мельтешащих пешеходов, колясок и вечно красных светофоров.

Точные данные о тренировке, легкий мониторинг эффективности. Дисплей показывает скорость, время, темп, калории. Вы будете знать точные цифры, за которые можно себя хвалить.

Пробежка пройдет незаметно за просмотром фильма или сериала. Кто-то даже умудряется проходить онлайн-уроки. Поставьте телефон или планшет на подставку и бегите с удовольствием.

Что же лучше — бег на улице или на беговой дорожке?

Цель этой статьи — не убедить вас купить беговую дорожку, а рассказать о плюсах и минусах, чтобы вы смогли сделать выбор. Поэтому сейчас расскажем о том, чего же не сможет дать беговая дорожка.

Меняющаяся обстановка, природа. Бег на улице для кого-то может быть интересней, чем бег за просмотром фильма. Может, это вы?

Воздух, поступление кислорода. Конечно, всегда можно открыть окно. Только где эта грань между свежестью в комнате и простудой?

Групповой бег, бег с другом. Вряд ли кто-то из друзей захочет захватить с собой беговую дорожку, чтобы побегать с вами за компанию. Хотя в последнее время встречи в зуме стали такими же популярными, как и живые.

Участие в забегах, марафонах. Бег на улице все же имеет свою специфику. Чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться на улице.

Дорожка займет место. Занимаемая площадь меняется в зависимости от функционала, ценовой категории и возможности складывания. Есть очень компактные беговые дорожки, которые легко убираются под кровать или за шкаф. Но такие модели подходят не всем.

С таким подробным разбором плюсов и минусов домашней дорожки вы легко поймете, нужен ли вам этот тренажер и будет ли он полезен. Мы в его преимуществах не сомневаемся. Если вы решили купить классную беговую дорожку и заняться спортом, можете обратиться к нашим консультантам . Они расскажут обо всех фишках разных моделей и помогут подобрать идеальный вариант. Нам можно позвонить по телефону 8 (800) 500-94-27 или написать в WhatsApp: +7 (931) 305-66-99.