Можно ли заниматься спортом во время планирования беременности

Образ жизни в период планирования беременности

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, говориться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.

Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.

Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.

Рациональное питание при подготовке к беременности

В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.

Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Физические нагрузки для подготовки к беременности

Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.

К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.

Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.

Сон и отдых

Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов. Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.

Стрессы перед беременностью

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.

В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Условия труда

Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса. К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.

Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.

Читайте также  Беременность двойня 20 недель

Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.

Можно ли заниматься спортом во время планирования беременности

Планирование беременности — невероятно важный этап в жизни каждой женщины. Нередко после многих неудачных попыток забеременеть появляются мысли о смене образа жизни, пересмотре рациона питания. Казалось бы, занятия спортом должны только помогать, но так ли это на самом деле? Необходимо разобраться, действительно ли можно продолжать усиленные тренировки или следует на время о них забыть.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

  • Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
  • Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
  • Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
  • Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
  • Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
  • Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
  • Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
  • Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Когда спорт может навредить при планировании беременности?

Случается, что уровень нагрузок во время тренировок абсолютно не соответствует физической подготовке девушки. Или же занятия проходят на столько интенсивно, что организм после них полностью истощен. Повлиять на зачатие также может:

  • Гормональный сбой. Причиной этого становится чрезмерная физическая активность. Также многим известно, что профессиональные спортсменки нередко используют разнообразные спортивные добавки и стероиды, которые предназначены для ускоренного роста мышц. В состав таких препаратов входят вещества, повышающие уровень тестостерона. Если женщина неразумно использует подобные средства, то зачатие может стать полностью невозможным.
  • Истощение организма. Когда уровень физических нагрузок не соответствует возможностям девушки, то много энергии и полезных микроэлементов уходит на восстановление.
  • Нехватка витаминов. Если спортсменка не следит за рационом своего питания или он попросту несбалансирован, то из-за дефицита некоторых веществ зачать ребенка становится намного труднее.

Женщина должна быть крайне осторожна при составлении программы тренировок, чтобы не навредить своему здоровью.

Рекомендации для занятий спортом при планировании беременности

Когда уже известна польза и вред физических нагрузок на данном этапе, необходимо ознакомиться с общими советами, которые помогут правильно подобрать наиболее оптимальный вид спорта и не допустить различных ошибок:

  • Избавьтесь от лишних килограммов еще до того, как начнете планировать ребенка. Правильное сбалансированное питание создает благоприятные условия для зачатия. Поэтому нельзя ограничивать себя в еде. Но не забывайте о том, что полуфабрикаты, фастфуд и алкоголь все так же категорически запрещены.
  • Откажитесь от слишком высоких нагрузок. Спорт принесет пользу только в том случае, если Вы не будете тратить на одну тренировку более 45 минут и исключите использование тяжелых гантелей и штанг.
  • Рекомендованы посещения занятий по йоге, танцам, плаванью. Данные виды спорта включают нагрузку на мышцы живота, спины, поясницы, что только поможет во время беременности.
  • Не забывайте уделять время кардиотренировкам.
  • Если Вы не первый год посещаете тренажерный зал, то проконсультируйтесь со своим тренером. Он поможет подобрать нагрузки, которые соответствуют Вашим индивидуальным возможностям.
  • Во время менструации лучше исключить тренировки. Напряжение мышц может привести к болям внизу живота. Не принесет пользы посещение спортзала и после овуляции. Сделайте небольшой перерыв и пройдите тест на беременность с высокой чувствительностью. Возможно, в Вашем организме уже зарождается новая жизнь.

В заключение можно говорить о том, что при планировании беременности занятия спортом могут как помочь, так и навредить. Но правильно составленная программа тренировок и сбалансированное питание позволит привести организм в тонус перед зачатием.

Можно ли заниматься спортом при планирование беременности?

Когда вы пытаетесь зачать ребенка, начинать упражнения и быть активным – это большой шаг в правильном направлении: в конце концов, упражнения играют огромную роль в общем здоровье и самочувствии и могут помочь подготовить ваше тело к зачатию и беременности. Вот что вам нужно знать о том, как быть в хорошей форме, когда вы находитесь в стадии планирования ребенка.

Каковы преимущества упражнений, когда вы пытаетесь забеременеть?

В наши дни специалисты призывают женщин, которые ожидают или планируют забеременеть, стать более физически активными. Почему? Регулярные тренировки приводят ваше тело в отличную форму благодаря тонизированию мышц, в том числе вашего сердца, которое должно накачать до 50 процентов больше крови для обеспечения вас и вашего растущего ребенка. Упражнения уменьшают стресс, который, как показали многочисленные исследования, блокирует лучшие попытки зачатия, и помогает вам лучше спать. А регулярные тренировки могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что важно, так как беременность – это не время, чтобы попытаться сбросить килограммы, а избыточный вес или ожирение во время беременности могут увеличить риск таких осложнений, как гестационный диабет и преэклампсия.

Хорошей идеей будет заняться фитнесом до того, как вы забеременеете, так что вам будет легче набраться сил, когда вы работаете с энергией. Но даже когда мотивация трудна, эти тренировки во время беременности стоят усилий.

Как только вы забеременеете, физические упражнения предлагают множество преимуществ, снижая риск осложнений беременности и тяжести распространенных симптомов беременности, таких как боли в спине и вздутие живота, и в то же время, вероятно, способствуют развитию мозга вашего ребенка и здоровья сердца. Большой бонус: пребывание в форме может даже помочь сделать день родов более гладким.

Минимизировать стресс

Хорошей новостью является то, что никогда не поздно начать заниматься спортом. С одобрением их врачей, все женщины могут легко начать новую тренировку до и даже во время беременности, учитывая правильные изменения.

Сколько упражнений можно делать?

Женщинам, которые пытаются забеременеть или у которых уже есть ребенок в животе, следует стремиться к умеренным упражнениям продолжительностью 30 минут каждый день. Помните, что три 10-минутных сеанса считаются за одну 30-минутную тренировку. Помимо очевидных вариантов, таких как аэробные упражнения, силовые тренировки и йога, все, что заставляет ваше сердце биться, даже садоводство или работа по дому, полезно для вашего тела и будущего ребенка.

Сколько упражнений считается перебором, когда я пытаюсь зачать ребенка?

Большинство из нас не приближаются к пределу физических нагрузок, пытаемся ли мы забеременеть или уже беременны. Однако, если вы опытный спортсмен или регулярно тренируетесь для спортивных соревнований, есть шанс, что вы получаете слишком много тренировок. Фактически, некоторые исследования показали, что пять или более часов интенсивных тренировок в неделю могут увеличить время, необходимое для зачатия. Однако это вполне может быть связано с тем, что интенсивные тренировки без адекватного питания истощают ваш организм необходимыми детскими питательными веществами и увеличивают шансы, которые вы будете весить при индексе массы тела с недостаточным весом (ИМТ), который может изменить ваш менструальный цикл и даже остановить овуляцию.

Если вы хотите забеременеть в ближайшее время и не уверены, что ваши тренировки слишком напряженные, сейчас самое время, чтобы ваш врач взвесил их. Он может также связать вас с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание.

Безопасные тренировки

Если вы активно пытаетесь забеременеть, сперма и яйцеклетка могут встретиться в любое время, что сделает вас официально беременной, даже если вы не получили счастливого подтверждения от теста на беременность. Вот почему безопаснее всего придерживаться тренировок, которые не утомляют вас.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Имейте в виду, это всегда хорошая идея, чтобы ваш доктор дал зеленый свет на ваши тренировки. Как только вы получите добро, обязательно прислушайтесь к своему телу, отдохните, когда вам нужно, и выпейте много воды. Когда вы забеременеете, некоторые упражнения будут запрещены … хотя после родов вы сможете вернуться к упражнениям перед беременностью.

Подготовка тела к беременности

Если вы приняли решение о пополнении в семье, то скорее всего, вы эмоционально готовы к вынашиванию ребенка, но готов ли ваш организм? Ведь ему девять месяцев придется жить в непростых условиях и «работать» за двоих. Вот почему важно знать, как подготовить организм к беременности. Подготовка должна начинаться желательно за год до предполагаемого зачатия, минимум – за 3 месяца. Итак, что же нужно сделать будущей маме?

Хорошо и правильно питайтесь

Сбалансированное и здоровое питание обеспечит вас всеми важными питательными веществами. При подготовке организма к беременности рацион женщины должен включать:

  • нежирное мясо, рыбу, молокопродукты (белок);
  • фрукты и овощи;
  • цельнозерновые продукты (клетчатка и «правильные» углеводы);
  • орехи, растительное масло (источники жиров) и др.

Избегайте фастфуда, содержащего вредные транс-жиры, лимитируйте потребление кофеина до 200 мг в день (приблизительно 1 чашка кофе).

Нормализуйте вес – чем опасен лишний вес во время беременности?

Ожирение оказывает дополнительную нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему. Обязательно избавьтесь от лишнего веса, но сделайте это за некоторое время до предполагаемого зачатия. И не стремитесь похудеть быстро! Так как быстрое снижение веса женский организм может принять за стрессовые условия и «откажется» продолжать род в неблагоприятных для выживания условиях, то лучше не голодать, не пить очищающие чаи и жиросжигатели, не соблюдать жесткие диеты, а просто постепенно смените рацион и увеличьте свою активность.

Читайте также  Симптомы схваток при беременности

Если же у вас недостаточный вес, необходимо принять меры по его увеличению, так как дефицит килограммов снижает вероятность зачатия. Вам помогут здоровый рацион и физические упражнения.

Будьте физически активными

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо минимум 150 мин. умеренной физической активности в неделю, т.е. 4–5 раз в неделю по 30–40 мин. Вы можете просто интенсивно ходить или ездить на велосипеде, бегать трусцой и т.д. Физическая подготовка поможет вам выдержать дополнительную нагрузку во время вынашивания ребенка. Если у вас слабая спина – постарайтесь делать простейшие упражнения на укрепление скелетных мышц. И помните, такая минимальная нагрузка – это забота о вашем самочувствии во время беременности и здоровье будущего малыша.

В комплекс подготовительных мероприятий можно включить и закаливание.

Откажитесь от контакта с вредными веществами

В планирование беременности входит отказ от употребления алкоголя, курения и наркотических средств. Эти пагубные привычки могут отрицательно сказаться на течении беременности и здоровье будущего ребенка. Если ваша работа связана с воздействием токсических веществ, следует задуматься о ее смене.

Многие пары делают ремонт, планируя рождение ребенка. Учтите, что многие краски, лаки, пыль и т.д. снижают вероятность зачатия, поэтому начинайте планировать зачатие как минимум через месяц после ремонта.

Ограничьте контакт с токсинами на бытовом уровне (вредные вещества могут содержаться, к примеру, в моющих средствах). Не используйте косметику, в состав которой входят парабены, лауретсульфат натрия и ртуть.

Принимайте специализированные витаминно-минеральные комплексы

Вынашивание плода существенно повышает потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Их должна получать и мама, и будущий ребенок. Специализированные препараты, такие как Прегнотон, предназначены специально для подготовки организма к беременности. Прегнотон содержит комплекс витаминов и микроэлементов, в которых нуждается женщина. В нем есть фолиевая кислота, цинк, витамин Е, магний, йод и др. Также препарат обогащен экстрактом витекса, который нормализует гормональный фон и увеличивает шансы на зачатие.

Избегайте стрессов

Подготавливаться к беременности нужно не только физически, но и психологически. Партнерам нужно постараться не ссориться и минимизировать стрессовые ситуации. Если стресс все же настиг вас, прогуляйтесь на свежем воздухе или попробуйте выполнить антистрессовые дыхательные упражнения. Хороший способ забыть о стрессах – смена обстановки, к примеру, небольшой отпуск.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Разрешенные виды спорта при планировании беременности

При планировании беременности оба родителя должны полностью изменить образ жизни.

Например, отказаться от вредных привычек, преобразовать рацион питания на более полезный и, конечно, заняться спортом или физическими нагрузками.

Здесь постараемся разобраться, какие виды спорта и активности не запрещены и даже показаны во время вынашивания ребенка.

  1. Можно ли заниматься фитнесом
  2. Польза и вред физических упражнений на этой стадии
  3. Какие виды физической активности оптимальны в это время
  4. Упражнения, которые помогут забеременеть
  5. Мнения экспертов
  6. Градова Татьяна
  7. Светлана Бондарь
  8. Андросенко Наталия
  9. Полезное видео
  10. Основные выводы

Можно ли заниматься фитнесом

Научными исследованиями давно доказано, что физические нагрузки для будущей мамы необходимы, это так важно, потому что при постоянных занятиях спортом у женщины повышается способность к зачатию ребенка.

Но есть и ряд других причин:

  1. Регулярные спортивные тренировки укрепляют иммунную систему человека, улучшают состояние всех внутренних органов и благоприятствуют метаболизму.
  2. Равномерные физические нагрузки без перегрузов и травм увеличивают количество инсулина в крови. Он активизирует белковый обмен в организме.
  3. Дозированные физические нагрузки у обоих партнеров способствуют повышению половой активности.
  4. Спорт позволяет сжечь лишний висцеральный жир, что не менее важно для организма будущей матери.
  5. Спортивные занятия улучшают в женском организме работу эндокринной системы и увеличивают выработку гормона прогестерона.
  6. Спорт в период до зачатия ребенка помогает укрепить сосуды и суставы. В большей степени нужно уделить внимание мышцам живота, спины и ног, так как эти части тела подвержены наибольшим нагрузкам в период беременности.
  7. Любые спортивные занятия регулируют работу центральной нервной системы, что также сказывается на способности организма зачать ребенка.

Важно! Научные исследования доказали, что спортивные занятия для будущей беременности важны из-за повышения активности всех функциональных систем в организме.

Польза и вред физических упражнений на этой стадии

При планировании пополнения в семье необходимо уделять внимание каждому аспекту, в особенности физическим нагрузкам, так как они могут улучшить самочувствие и способствовать нормализации процессов в женском организме или же, наоборот, привести к таким негативным последствиям, как нарушение цикла и ухудшение женского здоровья. При правильно подобранных нагрузках повышается иммунитет, нормализуется функционирование нервной и половой системы, происходит улучшение качества сна — это особенно важно для женщин, которые страдают от такого недуга, как бессонница. Происходит укрепление и развитие мышц, улучшается гибкость суставов.

Врачи акушеры-гинекологи отмечают, что девушки, которые активно занимались поддержанием своей физической формы и укрепляли мышечную систему, в период беременности и родов имеют меньшее количество проблем и патологий. Интересно, что при физических нагрузках организм начинает увеличивать уровень сексуального влечения.

В случаях, когда пара начинает планировать рождение ребенка, особое место занимает психологическое состояние партнеров, ведь душевный комфорт может повысит уровень вероятности зачатия ребёнка. При занятиях физической активностью увеличивается уровень гормона счастья в крови, это способствует уменьшению уровня стресса, а также снижает порог усталости.

Негативные последствия после тренировок могут проявиться в этот период только в том случае, если уровень подготовленности женщины не соответствует нагрузками и весам, которые она использует во время занятий. Не менее негативным является высокая интенсивность упражнений, которые не дарят прилив энергии и укрепляют организм, а, наоборот, истощают запасы сил. Из-за этого может произойти гормональный сбой, нарушиться менструальный цикл.

Неприемлемо использование различных спортивных добавок и стероидов, которые используются для быстрого наращивания мышечной массы. Гинекологи отмечают, что часто профессиональные спортсменки не могут из-за повышенного уровня гормона тестостерона, при условии, что девушка использует неразумно такие препараты, может произойти полный гормональный сбой, и вероятность иметь ребенка будет минимальна.

При истощении женского организма зачатие также невозможно, так как вся энергия и полезные микроэлементы уходят на поддержание организма и его восстановление.

При физических нагрузках и несбалансированном питании женский организм будет испытывать дисбаланс витаминов и минералов, по этой причине с особой осторожность необходимо относиться не только к составлению программ тренировок, но и к диете.

Какие виды физической активности оптимальны в это время

Важно! Любой вид нагрузки, даже разрешенный ниже, необходимо согласовывать с лечащим врачом и гинекологом. Из-за индивидуальных особенностей организма даже самый безобидный вид спорта может привести к негативным последствиям и проблемам.

Существует ряд спортивных занятий, которые можно делать при подготовке к беременности:

  1. Плавание. В воде масса тела ощущается меньше, поэтому плавание и водная аэробика будут идеальны в этот период жизни. В воде тело будет испытывать меньшие нагрузки на позвоночник и ноги, тело успеет отдохнуть. Плавание укрепит мышечный корсет спины и будет массировать живот. Мышцы тела массируются, вытягиваются.
  2. Йога, пилатес, дыхательная гимнастика. Все эти виды физических нагрузок уделяют большое внимание дыханию, а это при родах – (откроется в новой вкладке) самый важный аспект. Йога помогает добиться душевного равновесия, благотворно влияет на нервную систему, улучшает общее состояние тела. Все школы йоги имеют специальные программы для будущих мам. Это позволит улучшить состояние нервной системы и станет дополнительной подготовкой к будущим родам и беременности. Также йога способствует развитию гибкости, а это значит, что к половым органам будет идти больший поток крови. Это тоже увеличивает шансы на беременность.
  3. Скандинавская ходьба или просто быстрый шаг. Такие нагрузки хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе, обеспечивают достаточный приток крови к ногам и органам таза, увеличивают процент кислорода в крови. Ускоряют метаболизм, подготавливают ноги к дополнительным нагрузкам в будущем.

Необходимо помнить, что все физические нагрузки должны не вредить организму, а помогать, настраивать на беременность и материнство. Поэтому нужно внимательно слушать организм, и при малейших негативных ощущениях, особенно в животе, лучше прекратить занятия или сменить их на более комфортные.

Упражнения, которые помогут забеременеть

Наиболее эффективными упражнениями, увеличивающими шансы на зачатие ребенка, считаются упражнения из йоги. Тело расслабляется, увеличивается циркуляция крови в отдельных органах.

Всё это в совокупности благоприятно для зачатия ребенка:

  1. Поза свечи или известная березка. Выполняется упражнение лёжа на гимнастическом коврике. Вначале таз и ноги нужно оторвать от пола, руки поддерживают поясницу. Основной упор идёт на лопатки. Затем ноги необходимо распрямить до вертикального положения. При этом происходит отток крови к голове из ног и таза. Это позволяет избежать застоя крови.
  2. Бабочка. Исходная поза – сидя на коврике. Ноги поджимаются ближе к телу, пятки упираются друг в друга. Стопы должны находиться максимально близко к половым органам, руки обхватывают стопы. После этого начинается плавное движение бедер и мышц ног вверх и вниз (имитация махов крыльями). Делать упражнение нужно не менее 5 минут. Так мышцы таза разогреваются, усиливается их кровоток.
  3. Борец сумо. Упражнение делается стоя. Ноги расставлены чуть больше, чем ширина плеч. На выдохе нужно максимально глубоко присесть, до образования прямого угла между коленями и полом. Пятки чуть повернуты наружу. Руками на колени не опираться, делать 15-20 раз. Эта поза растягивает мышцы таза и половых органов, улучшает кровообращение.

Мнения экспертов

Градова Татьяна

Светлана Бондарь

Андросенко Наталия

специалист по оздоровительной физкультуре

Спорт при планировании беременности важен и нужен. Он улучшает кровообращение, заставляет работать мышцы. Но и тут существуют опасности. Так, для спокойствия лучше отказаться от травматичных видов спорта: атлетических упражнений, занятий с отягощениями, волейбола, баскетбола. Фанатизм тоже исключается. Изматывающие тренировки не только не подготовят тело к родам и беременности, но и истощат его.

При подготовке к беременности женщины или тренируются, или категорически нет. Наиболее благоприятные тренировки — это плавание и аквааэробика. Они поддерживают мышцы в тонусе, оказывают эффект лимфодренажа. Во время занятий задействованы все группы мышц. Также в воде начинается интенсивный рост маточного эндометрия, что также повышает шансы на зачатие.

Читайте также  Почему у беременных живот холодный

В период подготовки к беременности нужно заниматься спортом, причем разнообразным. Это позволит предотвратить проблемы лишнего веса, потерю мышечного тонуса, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тело становится более крепким и устойчивым к будущим нагрузкам от плода. Совмещение йоги, пилатеса, растяжки, плавания даст мышцам хорошую нагрузку, укрепит тело изнутри.

Полезное видео

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Содержание

Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я хотела бы с вами поговорить про спорт при планировании беременности. Казалось бы, о чем тут можно рассказывать? Разве могут регулярные физические нагрузки навредить или наоборот подсобить зачатию долгожданного карапуза? Но мы же хотим, чтобы все у нас было максимально хорошо? Поэтому давайте разбираться! Итак…Какие виды спорта лучше оставить на потом, а чем можно заниматься вплоть до самых родов? Могут ли интенсивные упражнения оказать вред на этапе планирования зачатия? Каким спортом лучше заняться будущей маме, если раньше она ничем не увлекалась? На эти и многие другие вопросы я сегодня попробую ответить. Интересно? Тогда следуйте за мной!

Почему спорт так важен для здоровья будущей мамы

Планирование беременности – невероятно волнительный и ответственный период в жизни каждой женщины. От того, насколько она будет готова к зачатию своего карапуза, зависит не только успех оплодотворения, но и ее самочувствие в течение девяти месяцев, и даже роды. Наверное, ни для кого не станет открытием, если я скажу, что благодаря натренированным мышцам, положительному настрою, хорошей физической форме барышне гораздо легче выносить малыша и дать ему жизнь. Давайте же детально рассмотрим все положительные черты умеренных спортивных нагрузок и убедимся в их влиянии на успешное зачатие. Итак, спорт полезен, потому что он…

Развивает все группы мышц

Врачами замечено, что девушки, регулярно занимающиеся каким-либо видом спорта, гораздо реже сталкиваются с токсикозом 1 триместра, отеками в конце срока, нервным и физическим истощением организма, осложнениями в родах. Объясняется это тем, что крепкие натренированные мышцы пресса, спины, ног, привыкание тела к физическим нагрузкам способствуют спокойному течению беременности, снижению усталости, благополучному рождению младенца.

Нормализует сон

Во время активных физических нагрузок происходит равномерное распределение усталости на организм. Если вы перегружены умственным трудом, подвержены стрессам на работе, что привело к проблемам с засыпанием, то всего 3-4 тренировки в неделю помогут нейтрализовать эту неприятность. Ну а мы то понимаем, как важен полноценный отдых в ночное время для здоровья будущей мамы!

В 2013 году некоммерческой организацией NationalSleepFoundation в США было проведено исследование. Оно показало, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, могут похвастаться крепким и здоровым сном, нежели те, кто предпочитает отдых на диване. При одинаковом количестве часов ночного отдыха первые просыпались более отдохнувшие и с хорошим настроением.

Стабилизирует работу сердца, укрепляет кровеносные сосуды

Самый простой способ укрепить «моторчик» нашего организма – это бегать по утрам или ездить на велосипеде. Ну, или как вариант, записаться на кардионагрузки в спортзал. Во время этих занятий сердцу приходится работать активнее, перегоняя кровь. В результате клетки и мышцы требуют и получают больше кислорода и питательных веществ, стенки сосудов становятся более прочными. Для будущей мамы это является неоспоримым плюсом, так как в ходе беременности, особенно в последнем ее триместре и родах, здоровое сердце – ощутимый бонус.

Благотворно влияет на сексуальный темперамент и настроение

Наверное, многие из вас уже смогли убедиться, что активный образ жизни ощутимо повышает сексуальное возбуждение. Исследования в сексологии тоже подтвердили сей факт. Ими доказано, что здоровые регулярные половые отношения благотворно влияют на репродуктивные функции и увеличивают фертильность. Причем спорт рекомендуем не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят вскоре стать отцом. Привычные физические нагрузки увеличивают выработку тестостерона, и тем самым улучшают качество спермы. Ну а это уж точно немаловажно для наступления запланированного зачатия.

Активный образ жизни благоприятствует выбросу эндорфинов или гормонов счастья в организм, что заряжает человека позитивным настроем, оптимизмом и не оставляет шанса возникновению депрессии.

Держит в норме вес

Всем нам известно, что излишний вес, впрочем, как и худоба, негативно сказывается на общем состоянии организма. Избыточная полнота у женщин зачастую приводит к дисбалансу гормонального ряда и, как следствие, зачатие становится маловероятным, а вынашивание малыша – проблемным. Но благодаря спорту при планировании беременности даже закоренелым толстушкам будет легче удержать свое тело в здоровой форме.Правильное сбалансированное питание в сочетании с умеренными спортивными занятиями создает благоприятную обстановку для наступления беременности.

Ну и помимо всего вышеперечисленного, спорт:

  • понижает вероятность развития гормональных проблем;
  • ускоряет обменные процессы;
  • укрепляет нервную систему;
  • повышает иммунитет;
  • способствует улучшению общего самочувствия у женщин.

Согласитесь, этот список довольно убедителен, чтобы начать заниматься спортом при планировании беременности, а лучше задолго до этого решения!

Когда физические нагрузки и спорт могут навредить

Несмотря на огромный перечень положительного «ДА» в сторону занятий спортом, существуют и некоторые противопоказания на этапе планирования малыша. Мы же с вами хотим, чтобы ничто не помешало долгожданному зачатию? Тогда отнеситесь внимательно к прочтению этого раздела. Итак, когда спорт может навредить?

Если женщина долгое время не занималась спортом, то на этапе планирования беременности ей не стоит делать слишком резких «рывков». Интенсивные занятия без какого-либо стоп-контроля способны истощить организм, привести к гормональному сбою. А ведь именно сейчас силы и стабильность работы всех наших систем особенно нужны.

То же самое можно сказать и «безумным» фанатам многочасовых тренировок. Здесь уже действует правило – «Не навреди!» Гонка за мускулами и «сухим» телосложением значимо понижает фертильность, поэтому на этапе планирования беременности повышенную интенсивность тренировок лучше снизить.

Подобную закономерность медики объясняют тем, что во время сверхсильного упора на спорт организм все свои силы бросает на восстановление и быстро изматывается. Как следствие, все остальные процессы тормозятся. По этой же причине может нарушиться гормональный баланс и, как следствие, менструальный цикл – яйцеклетка не созревает… овуляция отсутствует… беременность не наступает…

Взаимосвязь менструального цикла с активным спортом

Первое, на что надо обратить внимание на этапе планирования малыша – менструальный цикл. Для того чтобы не навредить зачатию лучше всего использовать нижеследующие советы по планированию тренировок. Итак…

С 1 по 3 день месячных ограничьте нагрузки на область таза, пресса и ног, поскольку напряжение этих участков может усилить кровотечение и болезненные ощущения.

С 4 дня по середину цикла тренироваться можно в привычном темпе.

С 15 по 23 день желательно снизить интенсивность. Ведь это период уже после овуляции, которая вполне могла закончиться зарождением новой жизни. Излишнее напряжение в области таза и пресса способно «сорвать» беременность или привести к внематочному прикреплению оплодотворенной зиготы.

С 23 по 28 день лучше всего просто отдыхать или заниматься «мягкими» видами спорта: ходьба, плавание и т.д. Ведь вы можете быть уже беременной, но не подозревать об этом. Так не мешайте же вашему будущему малышу уютно устраиваться на новом месте))

«Да» и «Нет» определенным видам спорта перед зачатием

Для женщин на этапе планирования беременности медики рекомендуют спортивные занятия длительностью не более 60 минут, без подъема тяжелых гантелей и штанг. Определенно стоит воздержаться от контактных видов спорта, катания на коньках, футбола, покорения вершин на лыжах, конных прогулок.

Подобные предосторожности связаны с тем, что чаще всего женщина узнает о свершившемся зачатии на сроке 4-6 недель. А тренировки с повышенной травмоопасностью: вероятностью падения, ударами в область живота, могут оборвать столь желанный процесс.

Самыми лучшими занятиями для женщин на этапе планирования беременности считаются такие виды спорта:

  • йога (существует даже йога для зачатия);
  • танцы, особенно, восточные;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • гимнастика;
  • пилатес;
  • плаванье;
  • аквааэробика;
  • бодифлекс;
  • спортивная ходьба;
  • кардиотренировки;

Силовые упражнения на тренажерах можно оставить, если женщина занимается ими давно. Но все же лучше обговорить с тренером небольшую корректировку программы, которая станет учитывать возможность скорого наступления беременности.

Ну и напомню еще раз –воздержитесь от сильных физических нагрузок в период месячных и овуляции. В эти дни желательно дать организму отдохнуть и набраться сил.

И, конечно же… Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не пропустите счастливые две полосочки на тесте за усердием во время активных спортивных тренировок.

Заключение

Подытожим? Разумные занятия спортом при планировании беременности сказываются крайне благоприятно на репродуктивных и общих функциях организма, добавляют необходимый тонус. Они подготовят женщину к дальнейшим нагрузкам на некоторые группы мышц спины, живота, поясницы и т.д., что очень важно для благоприятного вынашивания и облегчения некоторых моментов, связанных с беременностью и родами.

Если вас только посетили мысли заняться каким-либо спортом на этапе планирования зачатия, то не стоит от них отказываться. Основные врачебные рекомендации гласят: «Первые нагрузки не должны быть интенсивными. Осваивайте понравившийся сегмент без фанатизма, с удовольствием». Ежедневная утренняя непродолжительная пробежка, вечерний бассейн или пешие длительные прогулки после работы скажутся как нельзя лучше на работе всех систем женского организма. Да даже простая ежедневная зарядка по утрам внесет свой значительный положительный вклад и станет полезной привычкой. Со временем это станет отличным подспорьем для занятий фитнесом в группе для будущих мам.

Идеальный вариант – когда женщина начала заниматься спортом за полгода до запланированной беременности или регулярно ведет активно-спортивный образ жизни.

Если же вы занимаетесь спортом длительное время и видите, что тренировки изматывают ваш организм, то на этапе планирования зачатия эти нагрузки лучше немного понизить. Помните, организму сейчас понадобятся силы для исполнения всех ваших планов!

Вот и все. Надеюсь, что эта статья ответила на все ваши вопросы. Расскажите, пожалуйста, как вы совмещали спорт с планированием беременности. Уменьшились ли ваши тренировки после наступления зачатия? С нетерпением буду ждать новых историй! А пока что хочу пожелать: Пусть все ваши планы увенчаются успехом на данном этапе! До скорой встречи в новой статье моего блога!